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2019中考1分钟跳绳的标准是什么 有什么要求

王秋阳 2019-04-12 14:49:17

中考即将来临,中考体育考试也在近段时间要开始了,大家知道中考体育考试中1分钟跳绳的标准是什么吗?有什么要求?训练方法有什么?

2019中考1分钟跳绳的标准是什么 有什么要求

中考1分钟跳绳的标准

1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。

测试应在平坦、整洁的场地上进行。

测试前,受试者将绳的长短调至适宜长度,双腿并拢,呈自然站立。

测试时,2人一组,其中,1名为受试者,1名为计数员。当听到开始信号时,受试者采用前脚掌起跳,同时,手腕完成弧形摆动,身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。

受试者每跳跃1次且摇绳1周,计数员计为1次。

受试者当听到结束信号时,停止跳跃运动;同时,计数员停止计数。

计数员大声报数,并记录。测试单位为次/分。

使用电子跳绳计测量时,要根据受试者身高调整跳绳长度,并将跳绳手柄与跳绳固定住;当听到开始信号时,受试者按下手柄上的开始键,计时开始;当受试者完成测试时,显示屏显示的测试数值即为跳绳次数。

一分钟跳绳的训练技巧

一分钟跳绳是考量马会绝杀生身体灵敏及协调的测试项目,在日常的练习中应多注意这两个方面的训练。那该怎样做的,接下来我们一起来了解一下。

在正式练习之前我们需要了解一下跳绳的要领

1.摇绳部位为手腕,而不是手臂;

2.跳绳时跳起的高度不宜过高,一般在3~5厘米左右,落地时注意屈膝缓冲,保护膝盖;

3.跳绳之前注意测量一下绳子的长度,一般单脚踩住绳子,两端至胸口到肚脐眼的位置是比较合适的;

4.练习过程中注意呼吸要自然有节奏。

一分钟跳绳的训练方法

1、定时跳,也就是1分钟跳:这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳:不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和全身协调性。

3、花样跳绳:交叉跳,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议:前30秒因为状态和体力良好,所以速度应该尽可能地快。后30秒会出现体力下降、腹部不适、腿酸等情况,所以应该加大摇绳幅度,适当调整起跳高度,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

一分钟跳绳的注意事项

(1)测试前,受试者需做充分的准备活动。

(2)测试时,受试者应穿运动鞋或胶鞋,不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。

(3)跳绳应软硬、粗细适中,避免对马会绝杀生造成伤害。

(4)小马会绝杀低年级马会绝杀生参加跳绳测试时,应由教师计数。

(5)测试过程中若跳绳拌脚,则该次不计数,但可以继续进行测试。