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2019中考体育考试有哪些项目 具体怎么考试

王秋阳 2019-04-12 14:52:42

进入四月之后,全国各省市的中考体育考试已经陆续开考,不知道大家都准备的怎么样了呢?今天小编给大家带来中考体育考试的考试项目,供大家参考。

2019中考体育考试有哪些项目 具体怎么考试

中考体育考试项目

1、800米跑(女),1000米跑(男)

2、立定跳远

3、一分钟跳绳

4、投掷实心球

5、推铅球

6、100米游泳

中考体育考试注意事项

中考体育考试考前准备

1、中考体育考试前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上尽可能早的上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。

2、安全、饮食卫生。

中考体育考试注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。

不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

3、需多吃果蔬

时值换季昼夜温差大,春夏干燥,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

4、中考体育考试前两、三天开始可以尝试少量多次喝红糖水,促进运动力量的的积累和增强体质。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

5、准备考试装备。

中考体育考试考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合,免得出现大小不合适,磨脚等现象,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感。

有关鞋子的选择,主要遵循以下几个原则:一是要跟脚(包裹性强),二是要轻便,三是要防滑,四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋,气垫鞋的气垫有缓冲的作用,不利于体育考试时的发力。

中考体育考试考后注意事项

1.一些考生在体育考试跑完后便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象,都属正常,切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。

2.跑后不宜立刻休息。

建议考生在跑完后应做好放松活动,停下后应该先走走,然后再停下,慢慢恢复体力。