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中考立定跳远的小技巧 你还不知道吗

王秋阳 2019-04-12 16:27:48

现在中考在即,大家一定都知道中考体育考试的项目了吗,那么今天小编来告诉大家立定跳远该如何跳出好成绩,有哪些小技巧呢?

中考立定跳远的小技巧 你还不知道吗

中考立定跳远的要领

中考时的立定跳远还是有一些难度,男生需跳到2.5米、女生跳到2.02米才能得满分。

这时候掌握技术立定跳远的要领是非常有必要的。专家建议,大家在立定跳远时上下肢动作需协调配合,摆动时遵循“一伸二屈降重心”原理,上半身稍稍前倾;起跳时蹬地做到快速有力,腿蹬和手摆要协调,并在空中充分展体。尤其是考生要把握好小腿前伸的时机,曲腿前伸臂后摆,脚落地后往前不往后。

中考时立定跳远的注意事项

立定跳远切忌垫步跳和重心后移退步

中考时立定跳远跳远不能垫步,按规定,在中考考试中垫步是会被判零分的。也就是说大家起跳之前,已经起跳了一个高度再跳出去,就会被判零分。第二,考生落地之后,一定要往前走,不能往后退。如果往后退的话,会造成以后退的那只脚落地距离计算中考考试成绩,严重的还会造成成绩无效。

中考时立定跳远尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

立定跳远的练习小技巧

我们都知道立定跳远分为预摆、起跳、腾空、落地。而在体育课上或课后练习当中,老师都会强调腾空的时候要收腿,落地时要往前放腿,那么光说很难做到动作改正,应该怎么去练习呢?介绍一个小技巧。

器材:小垫子一块(马会绝杀校做仰卧起坐用的小垫子,可以对折)

第一步:把小垫子对折,然后竖起来,这样就形成了高的障碍,并且高度可调,练习反复跳跃小垫子,这样就能体会如何向上收腿。

第二步:把小垫子展开,平放在地上,形成一个远距离障碍物,跳跃垫子体会向前放腿,可以改变起跳点来改变障碍物的距离。