有途网

女生跑800米的技巧都有哪些

姚美任 2019-04-12 16:50:05

女生跑800米的技巧都有哪些呢?小编今天来和大家分享一下!

女生跑800米的技巧都有哪些

女生跑800米的技巧

1、跑800米时,要保持好的心情,越是有抵触情绪,心情越沉重,跑800米时就越累。

2、跑800米前要进行一下准备活动,防止跑800米时拉伤筋脉,出现意外。

3、刚开始跑800米的时候,不要用力过猛,因为800米对女生来说很长,开始用尽了力气,后半段就没有力气跑了。

4、跑800米的时候,注意好节奏,不要时快时慢,更不要看别人跑到前面去而心急加速,而且注意摆臂和抬腿的姿势协调。

5、等800米跑到最后一百米的时候,要逐步提速,尽量跑在最里圈,在最后五十米的时候,要全力冲刺,并注意落脚平稳,安全跑到终点。

女生跑800米的注意事项

一、跑800米呼吸技巧

1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子:跑800米时步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

二、跑800米前的热身运动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上800米跑道后做几次原地的纵跳。

5.跑800米前预热的这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

三、跑800米适合穿的服装

只要适合跑800米的运动款就可以,但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑完800米后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

四、跑800米前的饮食

1.跑800米前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,不要喝其他饮料,口渴可以喝白水,跑800米前30分钟之内不要吃任何食物。

2.跑800米考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。