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立定跳远跳的远的小技巧

姚美任 2019-04-13 10:28:17

立定跳远跳的远的小技巧都有哪些呢?小编今天来和大家分享一下。

立定跳远跳的远的小技巧

立定跳远跳的远的小技巧

1、立定跳远之预摆技巧

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。技巧:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、立定跳远之起跳腾空技巧

起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要技巧:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

3、立定跳远之落地缓冲技巧

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。技巧:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

立定跳远常见的错误

1、跳远时摆臂、屈膝不协调、不到位。

产生原因:跳远动作概念不清,预备姿势不准确。

2、跳远起跳前的小跳步动作和垫一步动作。

产生原因:跳远起跳技术的错误,动作概念不清。

3、跳远时蹬伸不充分,摆臂无力。

产生原因:跳远“蹬伸”概念不清楚,急于起跳,对摆臂的作用没有正确认识。

4、跳远时收腹举腿不够,产生“坐”着跳的现象。

产生原因:收腹举腿力量差,跳远时手臂上摆不够。

5、跳远时落地上体前扑易摔倒、上体后倒。

产生原因:跳远时上体过于前倾,急于脚掌落地;小腿前伸过猛,或者没有正确处理力的作用。

6、跳远时身体偏转,空中姿势不平衡。

产生原因:左右脚力量不均,跳远起跳动作随意。

7、跳远后落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

产生原因:跳远要落地时双脚用力不匀或怕摔倒。